学生＆社会人のための眠気対策完全攻略法！シチュエーション別の正体

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五感を通じた急激な外部刺激は、停滞した大脳皮質を強制的に再起動させます。もっとも古典的でありながら生理学的に理に適っているのが冷水刺激です。手首の内側（橈骨動脈付近）や首の後ろを流水で冷やすと、寒冷刺激受容器が活性化し、血管が収縮して血圧が適度に上昇します。席を外せる状況であれば、化粧室に立ち寄り冷水で顔を洗うか、冷たいペットボトルを首筋に押し当てるだけで、休息モードに傾いた体内環境をリセットできます。

デスクを離れられない場合の切り札となるのが「ハッカ油」や高メンソール系目薬です。ハッカ油の主成分であるL-メントールは、冷感センサーであるTRPM8受容体を直接刺激し、皮膚温度を変えることなく脳に冷感と覚醒のシグナルを伝達します。米粒大のハッカ油をこめかみや耳の後ろに塗布する、あるいはマスクの端に一滴垂らすだけで、鼻腔を抜ける刺激が視神経をクリアにします。また、噛む動作（咀嚼）は三叉神経を介して脳幹の網様体賦活系を直接刺激し、セロトニン分泌を促すことが実験で確認されています。ガムが許可されている環境なら、強い噛みごたえのあるミント系ガムを噛み続けることが強力な予防策です。