インクラインダンベルロウは効かない？腰痛知らずで背中を破壊する新常識を徹底解剖

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Q1：足の位置はベンチの後ろに置くべきですか？それともシートに乗せるべきですか？

A1：足は床にしっかり着き、つま先で踏ん張れる位置にセットするのがベストです。下半身を安定させることで骨盤が固定され、背中への意識がブレなくなります。ベンチに足を乗せてしまうとバランスが不安定になり、高重量を扱えなくなります。

Q2：ダンベルを下ろすとき、肩甲骨は完全に広げきるべきですか？

A2：背中の厚み（僧帽筋・菱形筋）を狙う場合は、ボトムで肩甲骨をしっかり外転（広げる）させてストレッチをかけます。一方、広背筋をピンポイントで狙う場合は、肩甲骨を完全に脱力させず、広背筋にテンションが乗った状態を維持したまま下ろすほうが負荷が抜けません。

Q3：パワーグリップやリストラップは使用したほうがいいですか？

A3：背中を確実に追い込みたいのであれば、パワーグリップの使用を強く推奨します。前腕の握力が先に限界を迎えてしまうのを防ぎ、背中の筋肉だけに全神経を集中させることができるため、トレーニング効果が飛躍的に高まります。