ミリタリープレスの手幅は肩幅の何倍が正解？前腕の角度で決まる三角筋肥大の黄金フォーム【徹底解説】

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ミリタリープレスにおける手幅の決定は、単なる好みの問題ではなく、解剖学と力学に裏打ちされた安全と筋肥大の両立プロセスです。肩幅の約1.2倍をベースにしながら、ボトムポジションで「前腕が床と完全垂直になっているか」をスマートフォン撮影などで客観的に精査してください。

適切な手幅、骨に乗せるサムアラウンドグリップ、そして揺るぎない体幹の固定が揃ったとき、バーベルはブレることなく頭上へと突き抜けます。見栄のために過度な手幅で重量を追うのをやめ、ご自身の骨格にジャストフィットするミリ単位の黄金比を見つけ出すことが、分厚いメロン肩を作り上げる最短のルートです。