眠くなったら寝るスタイルは正解？睡眠医学のプロが明かす体内時計の真実を徹底解説

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SNSや知恵袋などで散見される最大の誤解は、「眠くなったら寝るスタイル」を深夜のゲームや動画鑑賞による夜更かしの免罪符にしてしまうケースです。これは医学的に極めて危険な勘違いと言わざるを得ません。

夜間にPCやスマートフォンの高照度ブルーライトを浴び続けていると、脳は昼間だと錯覚し、メラトニンの分泌が強力に抑制されます。「眠くならないから起きている」のではなく、「自ら人工光で眠気を吹き飛ばしている」状態に過ぎません。これでは自律神経の交感神経が興奮し続け、いざベッドに入っても深い眠り（徐波睡眠）が得られず、慢性的な睡眠負債に陥ります。

【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準

この睡眠スタイルを導入してメリットを得られる人と、深刻な体調不良を招く人の境界線は明確に分かれます。

• 向いている人：
  • 毎朝決まった時刻に起きるルーティンがすでに確立している人
  • 「早く寝なければ」と焦ってベッドで悶々としてしまう傾向のある人
  • 就寝前1時間は照明を落とし、デジタルデトックスができている人
• 慎重になるべき人（おすすめできない人）：
  • 起きる時間を固定できず、休日に昼まで寝てしまう人
  • 深夜までベッドの中でスマホや動画を見続けてしまう人
  • うつ傾向や自律神経失調症の自覚があり、朝の起床が困難な人