『1000ミリグラムは何グラム？Iherb人気サプリで見る適正用量と成分の真実【2026】』

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サプリメントの摂取において最も警戒すべき事故は、ミリグラム（mg）とマイクログラム（μg / mcg）の混同です。マイクログラムはミリグラムの1000分の1。ここを読み違えると、1000倍の用量エラーが発生します。

典型的な事例が、免疫サポートとして人気の高い「亜鉛（Zinc）」と「ビタミンD」です。米国のドラッグストアやiHerbで売上上位を占める亜鉛サプリメントには、1粒あたり50mgの元素亜鉛を含有する製品が珍しくありません。しかし、成人の耐容上限量はわずか40mg〜45mgです。50mgの亜鉛を数週間にわたり連用すると、体内の銅吸収が著しく阻害され、銅欠乏症による重篤な貧血や神経障害、HDLコレステロールの低下を招きます。

ビタミンDに関しても同様の罠が存在します。海外製品では「5,000 IU」という表記が一般的ですが、重量単位に換算すると125μg（0.125mg）です。耐容上限量の100μgを1粒で上回っています。「数字が小さいから安全だろう」と自己判断し、高単位製品を重複して常用することで高カルシウム血症に陥り、腎機能障害を引き起こす臨床例が報告されています。