アボカドは野菜か果物か？衝撃の植物学的分類と農水省が定義する正体

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ネット上やSNSでは「アボカドは脂っこいから太る」「毎日1個食べるとコレステロールが上がる」といった言説が見受けられますが、これらは半分正しく、半分は誤解です。

不飽和脂肪酸は体内でのエネルギー代謝を助け、満腹感を維持しやすいというメリットがあります。太る原因の多くはアボカドそのものではなく、一緒に合わせるマヨネーズやドレッシングの過剰使用、あるいは高カロリーな炭水化物との組み合わせです。

【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準

アボカドを日々の食生活に取り入れるにあたり、自身の生活習慣に合わせた付き合い方が重要になります。

• 積極的に摂取が向いている人：糖質制限中の方、肌の乾燥や肌荒れが気になる方、塩分過多でむくみがちな方、便秘気味で良質な食物繊維を欲している方。
• 摂取量に慎重になるべき人：厳格な脂質制限を行っている方、カロリーオーバーになりがちな方。1日の適量は「半分〜1個程度」を目安にし、主食や調理油のバランスを調整することが推奨されます。